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产后肥胖怎么办?
2023-03-16

很多产后妈妈都面临着一个困扰的问题,在安胎的十个月中补充的营养,增加的体重如何瘦下来,那么专家称,不可要求快速瘦身,减肥需要循序渐进,欲速则不达,健康减肥才是正确的理念,产后妈妈如何健康的减肥呢?

想减肥一周至少运动上次,顾小孩很累,但如果不能天天运动的话,那至少一周要运动三次。

在饮食问题上,早餐一般可以吃饱,因为要提供给身体一上午的能量,中餐的部份,淀粉(减半)/蛋白质/肉类都会摄取到。一定不会让自己吃到饱,感觉五分饱,有东西在胃里就行了。晚餐很重要,一定要少量!因为晚上活动力没有白天来的多,热量没有完全被消化,少油少淀粉,越清淡越好,像是鱼汤、味增汤、烫青菜、水果等 。

多吃蔬菜水果,深绿色蔬菜优先,低糖分水果体积大的优先。深绿色蔬菜要多吃:绿花菜、波菜、地瓜叶,过6不进食,就算饿了也只是吃一口水果六点之后尽量不要再吃东西啰!只能喝水!如果真的饿了只能吃水果喔!尽量找别的事情让自己忙一下,例如整理家里啊!

适量茶饮,溶脂排毒。对于一些减肥产品当然有很多戒备质疑,当然一些天然成分,我们还是不可否决他们的功效的,像荷叶,番泻叶,决明子,另外普洱茶也是很好的溶脂排毒的饮品。

产后妈妈减肥不可急于求成,一方面宝宝还需要母乳提供营养,另一方面,快速瘦下来下,对身体危害还很大,容易导致身体机能紊乱,而且快速瘦下来,反弹的情况多会发生。所以减肥旨在合理。

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